Manfaat Penting Minum Air Putih

Tanpa adanya air termasuk dengan minum air putih, kita tidak dapat menjaga suhu tubuh normal, melumasi sendi, atau membuang zat sisa melalui keringat, urine, dan buang air besar. Yuk, simak manfaat minum air putih berikut ini!

Alasan perlu minum air putih lebih banyak

Tubuh kita memerlukan air atau cairan yang berguna dalam proses pencernaan, penyerapan zat atau nutrisi makanan untuk energi, sirkulasi darah, transportasi nutrisi, memproduksi cairan atau air ludah, serta mempertahankan suhu tubuh.

Oleh karena itu, kita perlu banyak mengonsumsi air agar tubuh tidak dehidrasi atau kekurangan air, yang bisa menyebabkan tubuh lemas, otot lemah dan kram, tidak fokus, serta meningkatkan risiko kelelahan.

Umumnya kita sering mendengarkan nasihat bahwa kita perlu minum air putih sebanyak 8 gelas air setiap hari atau setara dengan 1,5 liter. Namun, Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board merekomendasikan bahwa wanita sebenarnya memerlukan 2,6 liter air setiap hari dan pria memerlukan sekitar 3,7 liter setiap hari.

Anda bisa mendapatkan cakupan air yang cukup setiap hari dengan meminum air putih dan mengonsumsi cairan seperti sup dan minuman ringan, beserta sayur dan buah yang mengandung air. Jangan lupa juga, bila Anda berolahraga atau berlari, Anda akan memerlukan air yang lebih banyak, sebelum, saat, dan setelah melakukannya.

Ada beberapa fakta lain yang perlu Anda ketahui mengapa kita perlu minum banyak air putih di bawah ini.

1. Membangkitkan Otot

Sel-sel otot yang tidak memiliki cairan yang cukup tidak akan mampu mempertahankan cairan dan elektrolit, sehingga otot akan kelelahan. Otot tidak akan berfungsi dengan baik dan kemampuannya akan berkurang. Anda juga perlu air yang banyak saat berolahraga, menurut American College of Sports Medicine. Beberapa ahli dari kampus tersebut merekomendasikan bahwa kita harus minum setengah liter air 2 jam sebelum mulai berolahraga.

2. Menjaga Kulit Tetap Bercahaya

Kulit sebenarnya mengandung banyak sekali air yang berfungsi untuk mencegah hilangnya cairan tubuh berlebihan. Akan tetapi, jangan harap kalau kelebihan cairan tubuh bisa jadi cara ampuh menghilangkan kerutan dari garis pada kulit. Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga kesehatan kulit Anda.

3. Memelihara Fungsi Ginjal

Cairan tubuh merupakan “alat transportasi” limbah yang keluar masuk sel. Racun utama dalam tubuh yaitu nitrogen urea darah, sejenis cairan yang bisa melewati organ ginjal untuk kemudian diproses dan dikeluarkan dalam bentuk urine. Saat cairan tubuh mencukupi, urine yang normal akan mengalir bebas, jernih, dan bebas bau. Ketika tidak cukup, konsentrasi urine, warna, dan baunya akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap cairan ekstra untuk menjalankan fungsinya. Itulah mengapa kalau kita jarang minum air putih, risiko Anda terkena batu ginjal akan meningkat apalagi jika tinggal di daerah beriklim panas atau hangat.

4. Mempertahankan Fungsi Usus Yang Normal

Bila kita minum air putih yang cukup, makanan yang kita konsumsi bisa dengan lancar melewati saluran pencernaan dan mencegah terjadinya penyakit konstipasi (sembelit). Sebaliknya, bila konsumsi air kita tidak cukup, usus akan menyerap cairan dari feses atau tinja untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga akan membuat kondisi sulit buang air besar (BAB).

5. Meningkatkan Energi

Seperti yang telah tertera, kurang minum air putih juga dapat berdampak pada tingkat energi dalam tubuh. Bila Anda mengalami kondisi dehidrasi, bisa saja Anda akan merasakan kelelahan hebat. Air sangat penting untuk membawa nutrisi ke sel-sel tubuh Anda dan membuang limbah sisa pencernaan yang tidak diperlukan. Sayangnya, tubuh Anda setiap hari mengeluarkan cairan, baik melalui urine, keringat, hingga saat bernapas. Maka dari itu, tingkatkan konsumsi cairan sesuai dengan kebutuhan dengan rajin minum air putih.

6. Bantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat minum air putih yang satu ini tentunya kabar baik bagi Anda yang sedang menjalani program diet sehat. Minum air putih bisa bantu menurunkan berat badan Anda dengan berbagai cara. Air mampu menekan nafsu makan berlebih, meningkatkan metabolisme tubuh, serta membantu olahraga yang Anda lakukan jadi lebih mudah dan lebih efisien. Semua khasiat tersebut nantinya akan berpengaruh pada massa tubuh Anda. Bila ingin hasil lebih optimal, jadikan kebiasaan minum air putih sebagai gaya hidup harian Anda.

Nah, terbayang ‘kan kalau kita jarang minum air putih, masalah kesehatan apa saja yang bisa menghampiri kita? Jangan lupa untuk terus minum air putih setiap hari ya, Reader!